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        健身器材廠家分享全身鍛煉無需杠鈴桿

        文章出處:健身器材雜志 人氣:發表時間:2018-11-21 13:57

        仰臥,雙腿伸直,兩側抓住板,將胸部保持在胸部以上。將板壓向天花板并返回開始1次。對于額外的核心工作,通過將腿抬離地面一英寸來激活腹肌。



        加重25磅
         
        躺在地板上,膝蓋彎曲,雙腳放在地板上,并將板壓向天花板開始(A)。鎖定手臂,收回肩胛骨,并接合芯子以進行仰臥起坐,在機芯頂部向前和向外按壓板(B)。緩慢反轉,直到肩膀在地板上1次。



        站立雙臂硬拉
         
        45磅
         
        站立時雙腳略寬于肩寬,將手臂向下伸展,然后伸展,開始。膝蓋稍微彎曲,向后推,直到板位于中脛骨水平,你感覺腿筋收縮。保持這個位置一個節拍,然后反轉1個代表。



        彎曲的伸展
         
        45磅
         
        髖關節,用雙手抓住鋼板,手臂完全伸展,肘部折入,開始(A)。激活肩膀并將板拉到軀干,直到它剛剛接觸到胃(B)。反轉1次。



        胸抱動作
         
        25磅
         
        站立時雙腳與肩同寬,并將胸板抱到胸前,穿過前臂,開始。蹲下直到大腿與地板平行,然后按穿過高跟鞋站立1次。



        傾斜上臂上舉
         
        45磅
         
        站立時雙腳與肩同寬,在大腿水平板上,雙臂伸展,開始。略微傾斜臀部(A),按壓腳跟,并使用動量,將板翻轉并將其提升至鎖骨水平。再次浸入,并在臂伸出的情況下按壓頂板(B)。將板放到鎖骨上,然后向下伸展臂1次。



        頭頂動作
         
        25磅
         
        抓住一個盤子,手臂完全伸展,開始。向前邁步,將左膝蓋放在地板上。激活臀部并按壓右腳跟站立。在左側重復1次。


        墻坐
         
        25磅
         
        向后壓靠在墻上,然后向下掃描,直到膝蓋呈90度角,大腿與地面平行。將板保持在胸前(如圖所示),或將手臂伸直,以增加肩部工作。保持45秒。
        健身器材廠家

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